高強度間歇訓練相較於固定負荷的持續式運動更省時。HIIT是指一連串短時間、高強度的有氧運動組合，再加上等長的休息時間循環。無論你的目標是提升健康、降低心血管疾病風險、減肥、強化骨骼與肌肉，還是要控制血糖，HIIT訓練跟其他時間花費較多的中度有氧運動一樣有效。